焦虑症怎样缓解

考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。学习压力大，尤其是在高中，临近高考的时期。那么焦虑症有什么表现呢，又该怎么缓解呢，下边我们就一起来知道一下吧。

焦虑症表现

1.成功的期望值太大

有的同学之因此会产生高度的考试焦虑，是由于把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太关键，把这种成败看得过于，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、乃至今后的就业密切相关，是他们得到自卑的依据，这样便会产生焦虑并大大地考试焦虑的水平。如有的同学觉得:(去年没考上)，今年假如再考不上，就太不可救药了。

2.外界环境的压力

社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3.自己的知识基础

有的考生自己的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不好;另一方面他们期待能在考试中得到理想成绩，使自身的自卑心获得充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考科目的影响

因为前面考试的学科情况不佳，没有达到预计的理想，使考生对所考学科产生畏惧心理，也会产生考试然虑。

5.身体不佳

临或考试中身体情况不佳，也会产生考试焦虑。

6.没有应对失误的准备

对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

缓解方式

1、良好的作息：当理考试还有一个月的时候，因此在这段时间以内不要再开展满负荷的练习，这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不太好以及睡不太好，焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时，日常的作息时间一定要规律，从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时比较适合，睡得太多则夜晚很难入睡。能够多听听音乐，常常运动等。

2、自信心：的焦虑主要原因是由于自身的自信心不足所导致的，还担心自身并没有完全准备好，担心自身考不出理想的成绩。所以，父母和教师应当多多鼓励小朋友，尽量多的指出小朋友的优势所在，这样有助于小朋友的自信心。

3、保持积极乐观的态度：对于容易焦虑的小朋友来说非常也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应当更多的从正面的角度去考虑问题，如成绩不理想时，考生能够这样想：“发觉了我存在的问题，那我正好能够去弥补自身的不足，到时比较终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母创造宽松的学习环境：尽量不要一家人都以小朋友为中心在转，更夸张的状况便是家长请假回来陪小朋友读书，这种做法其实是非常不可取的，会导致小朋友的压力变得日益增大，还会助长小朋友的依赖心，同时小朋友考试能力也会被进一步削弱。明智的做法是，家长还是按照往常那样，但也要让小朋友了解父母正在时时刻刻关心他，支持他，当小朋友出现焦虑的状况，父母也可以更好理解他们。这样可以更好的避免小朋友焦虑情绪的出现，以免给小朋友造成不必要的影响。

5、多多交流：父母应当在小朋友考试前多和小朋友交流，让小朋友把自身的这种苦恼以及担忧的事情尽量所有说出来。假如小朋友在考试前出现焦虑情绪的话，对于小朋友的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的。

焦虑症怎样缓解 豆饼就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！我相信，每个同学都想向张海迪一样，努力勤奋，为祖国做出贡献。其实，这并不难，在我们学习气馁的时候，不要灰心，记住，风雨过后总是彩虹！在我们学习突飞猛进的时候，不要骄傲，记住，虚心使人进步，骄傲使人落后