紧张怎么办 缓解紧张心理的方法

试前吃一些比较清单的食物，还有巧克力，忌油腻，辛辣。考试中紧张，把右手前伸，用左手按住右手的脉搏处就不紧张了。除此之外还能够深呼吸，缓慢吸入呼出长长的一口气，能够缓解紧张，清醒大脑。重要是自身的心态。

怎么做到考试不紧张

1、吹气：

深呼吸能够缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就能够你就能够焕然一新。

2、放松肌肉：

在三分钟的时间内，能够试着做下边几个动作来放松肌肉。

(1) 坐下，闭上眼睛

(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4) 再重复二次即可。

3、浸泡热水：

热水澡是比较古老的镇静剂，要放松自身，比较好浸泡在比自身的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：

尽可能不要安排午餐约会，采用午餐时间让自身的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后能够去散散步，一段十分钟的轻易散步，能够让紧张的情绪得以纾解，可持续1至2小时。

5、对自身说话：

这不代表自身疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自身的对话是处理压力的好办法。这个办法主要是能够让自身有机会去听、发问和思考自身的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌：

假如你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能便是过度恐慌了。假如有必要，就想象自身身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，实际上不是件大不了的事。

7、打开音乐，随歌而舞：

有老师说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但假如你厌恶了听布拉姆斯的音乐，实际上也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，因此无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8、采用运动：

规律性运动可能是解除压力的比较实际办法。做四十分钟的运动，能够减少压力长达三个小时，若是相另外间的休息却只能让你轻易二十分钟。另外，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9、什么都不做：

要一个忙得不可开交的人突然放下全部的事物，的确不容易，可是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，假如不留些时间给自身，将会使自身显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10、这个世界并不：

承认是这个世界里比较大的欺骗游戏，我们必须知道的是不可能达成的，可以达到90%，就已相当成功了，像是主义者要求，比较后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

如何缓解考试紧张情绪

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻易欢快的节奏对你自身说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值便是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的开心表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”认真表明了内脑在毫不怀疑其真实性的状况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自身传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要采用的一个积极的讯息。它能够是一个积极话语，比如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放到洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体便是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都能够回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自身从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自身已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自身已经更加放松。人们常常发觉自身在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。可是，不管你是否深吸一口气，都要想像自身的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自身正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自身已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

比较后，准备好回到当前。根据这种方式，你已经把紧张转化成能量。

考试紧张怎么办 缓解紧张心理的方法杉子就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！学习是快乐的，学习是幸福的，虽然在学习的道路上我们会遇到许多困难，但是只要努力解决这些困难后，你将会感觉到无比的轻松与快乐，所以我想让大家和我一起进入学习的海洋中，去共同享受快乐。