1分钟立马睡着的方法 八种方法让你入眠

1分钟立马睡着的办法有放松法、4-7-8呼吸法、冥思法、音乐法、疲劳法、习惯法、按摩法、睡前牛奶、关掉电子设备、睡前牛奶、戴眼罩、阅读、临睡前半小时洗一个热水澡等。

8种入睡的办法

一是呼吸调节法。

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4.呼一口大气，另外心中从1数到8；

5.重复几次。

二是放松法。自身默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地区，一直想，直到睡着；比较后是想宽广的地区，一望无际的地区 ，例如说大海，草原等。

四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

五是疲劳法。根据4运动让自身疲劳，这样容易入睡。

六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。

七是按摩法。按摩使自身放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

八是药物法。吃安眠药，针对严重者。

一分钟让你入睡

1.4-7-8呼吸法

办法很简单，只要采用鼻子吸气4秒，憋气7秒，比较后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能更快的在60秒内安稳入睡啦！

2.临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅能够洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。另外临睡前洗个热水澡，，能够体温，加强睡衣，能够帮助你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更为容易入睡。

4.用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢开展深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5.关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。可是生活中许多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机观看新闻。便是这小小的五分钟，由于电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑愈来愈兴奋。

6. 挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，另外并拢脚趾开展弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是采用放松全身肌肉可助眠的原理，由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而更快入眠。

7.阅读

这种办法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨采用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8.极力保持清醒法

假如你发觉自身无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自身保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为开展反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9.戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。因此为了更好的入睡，你能够调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10.按压穴位法

人的身体有多处穴位开展按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，比较后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

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