上台演讲紧张声音发抖怎么办

上台演讲紧张声音发抖怎么办_上台演讲紧张

言语紧张是指在很多场合讲话或表演时，由于紧张和恐惧而出现的不自然的行为。通常会有身体上的迹象:口干舌燥，声音颤抖，思维混乱，头脑一片空白。下面给大家分享一些关于上台演讲紧张声音发抖怎么办，希望对大家有帮助。

演讲前发抖紧张怎么办

一、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。特出秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲超卓用接近谈话的方式进行，用简单的'语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.超卓适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

二、心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

三、练习：

1.多做练习是超卓的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，超卓一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

四、演讲前的准备工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡――但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

1. 适当走动

有些人在演讲过程中从头到尾一直站着不动，其实这样整个人所处的状态是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。

如果现场条件允许的话，不妨试着适当地四处走走，比如左右走、前后走等，这样身体就会更放松，紧张程度就会减少，同时演讲的状态也会更好。

2. 提气发音

提气发音，也就是说在演讲时不能仅仅使用你的嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。

如果只是用嗓子说话，人一紧张极易造成声音的发颤。提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。

我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。

学会使用丹田的气来发音讲话，它会起到支持嗓子声音的作用，声音就不会颤抖、不会飘浮。

另外，为什么要适当地增加音量呢?因为丹田会推动声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。

3. 学会停顿

一般来说，缺乏公共演讲经验的人总是会不停地说，甚至无意识地加快语速，因为他们害怕一停止就会忘记要说的话。

其实这是一个很大的错误，为什么?适当地停顿，一方面可以给你足够的时间来调整自己的呼吸，另一方面也能体现出有声语言的节奏感，而且停顿时也是绝好的与听众眼神交流的机会。

在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的，因此要学会停顿，以便可以有效地缓解紧张感。

演讲时如何消除紧张情绪

(1)做好充分准备

在某种程度上，演讲就像一场考试。只有做好充分的准备，充满信心，紧张感才会自然减少，甚至消失。一般来说，你对演讲准备得越充分，你就会越自信，也就会越不紧张。相反，越不充分就越容易变得紧张。

(2)参与演讲，消除紧张

你会有这样的经历，一开始的时候会很紧张，说话之后就会觉得放松，所以慢慢的就变得不紧张了。所以，当很多观众看着你的时候，告诉自己:只要你开头好，结局会很精彩!一个非常投入的演讲也可以慢慢的平静内心的躁动，逐渐进入状态。

(3)多做练习，多做总结

每个人都有自己的说话风格，这种风格的形成需要很长的时间来探索。多参加各种场合，自然就不紧张;你参加的场合越多，你就会越变得游刃有余了。

(4)一些技巧

①　深呼吸。在你说话之前，深呼吸几分钟。紧张心理就会慢慢平复了。

②　眼睛回避。尤其是在演讲过程中听众会存在一些偶然因素的时候。例如，观众的几句笑声。这时，你应该转移视线，有意识地避免或者屏蔽，以保持良好的情绪。

③　注意转移法。为了摆脱演讲前的紧张，有意识地将你的注意力转移到房间里的特定物体上。

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