出行选择食品的原则

旅途中每次饮食的数量、时间等要尽量保持个人平素的规律性,不要饥一顿、饱一顿或恣食寒凉食物。下面小编给大家分享出行选择食品的原则，希望能够帮助大家!

出行选择食品的原则

1）营养密度大 2）不易变质，方便食用 3）便于携带。可以选择以下食物：

（1）煮鸡蛋：鸡蛋中含有大量的营养物质，维生素A E B族等，同时还含有磷、锌、铁等矿物质和优质蛋白质等等。它是人类补充各类营养素的理想食物。往往我们吃一大堆的东西，都还不如吃个鸡蛋所补充的营养素多及全面。

（2）盒装牛奶：每100克的牛奶中含有3克的蛋白质，而且牛奶中的蛋白质都是优质蛋白质。同时牛奶中还含有钙，维生素A D 等。而且牛奶不用加工，食用方便，是我们旅行中补充能量，营养素的良好来源。但需要注意的是，牛奶往往是袋装不便于携带。不小心把袋装牛奶扎破撒一书包可是会大大的影响美好心情的。所以我们超卓选择密封好的瓶装牛奶或新鲜屋形状的。同时注意避光，和及时喝完防止变质。

（3）新鲜的水果蔬菜：如苹果，橘子，黄瓜，西红柿等，新鲜的果蔬可以为我们提供维生素C 和大量膳食纤维可以避免旅行中便秘的现象。

(4)全麦面包：面包中有大量的碳水化合物，易于消化，当我们感到非常饿的时候，吃上几口面包它缓解我们饥饿感的速度要大大的快于我们所带的其他食品。全麦面包还含有维生素B族和膳食纤维，可以促进消化和防止便秘。

(5)巧克力。迅速补充能量，应对旅途受困等不时之需。

(6)恰当地吃些零食。淀粉类甜食对健康益处不大，而瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食营养丰富，可以补充正餐不足的营养素。

(7)饮用水。旅游时注意多喝水，以排泄体内废物，弥补出汗的损失。有些老年人害怕上厕所麻烦而不肯喝水，对健康是不利的。

老年人准备旅游的注意事项

1、要有家人陪伴。有的老人不服老，但体力已随年龄增大而日渐衰退，这也是自然规律。最理想的是老人与一位比较年轻的人结伴同行，这样彼此之间可以有个照应。

2、临行前要体检 老年人出门旅游前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。

3、要合理选择旅游的地点。老年人可以根据自己的喜好及条件，或选择名胜古迹旅游，或选择休闲度假地旅游。注意量力而行，不宜过分消耗体力的登高爬山或远途旅游。除了要穿防滑、轻便、柔软有弹性的旅游鞋外，尽可能拄一手杖，以增强身体的支撑能力。

4、要注意饮食合理和卫生。旅游时体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的食品，宜多吃些水果。旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。

5、要预防疾病。春季气温不高，空气湿度很大，湿热毒邪易攻击人体;年老者旅途休息欠佳，抵抗力差，很易受冷湿而患风湿病。高湿度还易诱发偏头痛、皮肤病等;上了年纪的人更不要席地而坐,以免受潮致病。

6、携带常用药物。除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。

7、防止受凉感冒。春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。

8、饮食要讲卫生。旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。

9、避免过度疲劳。乘火车人多拥挤，车厢也污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人若来新疆旅游，是长途旅行超卓坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大;游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

10、老年人出门旅游需安静住宿条件。住处舒适安静为确定每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。

出游前要准备充分

零食对出游的孩子来说是非常重要的，在孩子们情绪出现波动时，食物可以有效缓解，但是要注意数量和种类。可以给孩子准备一个小包包，里面放一些孩子平时喜欢的零食，如面包饼干等主食和少量的熟食，外加一些洗干净的新鲜水果，注意不要过多。某些食物是不适宜出游携带的，例如油炸食品、奶油点心、果冻、棒棒糖等，以免孩子在食用时噎住或者消化不良。为了增强孩子的环保意识，还要带上几只垃圾袋。

如果有晕车的情况，家长还应该给孩子准备一些晕车药，或者带上几个桔子，桔子皮也有防晕车的功效。

孩子出去玩总是比较活跃，经常会大量出汗，风一吹很容易引发感冒。所以请家长随身携带干毛巾，及时帮孩子擦汗。另外还可以准备一些含维生素和矿物质的低糖饮料。一些常用药物也是家长们要考虑携带的。

出门前要给孩子穿上合适的衣服，在不会冻着的前提下不要给孩子穿太多，出汗后孩子会忍受不了厚重的衣服的。外面超卓穿上有扣子或者拉链的外套，易于穿脱。鞋子要穿鞋底较软的，透气性也要好。注意交通安全

一般如果孩子还很小，建议尽量避免选择长途旅游，也不要到处跑动，不然别说宝宝容易哭闹，就连大人也会累得够呛。

孩子比较大了，爸爸妈妈也想让孩子拓展视野而选择了长途旅游的话，飞机和火车都是都是较好的交通工具。长途汽车比较颠簸，孩子容易疲倦和晕车。位置选择也要注意，超卓让孩子坐在父母的中间，不要选靠近过道的座位上，好动的孩子小手总喜欢到处摸索，容易被撞到。

如果是自驾游，应该让你的孩子坐在汽车后座，并有大人看护。切勿抱着孩子坐在副驾驶位置上，这是最危险的。车内整理清爽，不要放过多杂物，尤其是一些容易容易被吞咽的物体和可能伤着孩子的坚硬书本和玩具等。行车途中要锁好车的门窗，防止孩子的头和手随意伸出窗外。