提升智力的有效方法

关于提升智力的有效方法

智力是获取和应用知识和技能的能力。它是关于跨领域的一种思考力、逻辑能力、自我意识、学习能力、情感知识、推理能力、以及更好地解决问题的能力。下面给大家分享一些关于提升智力的有效方法，希望对大家有帮助。

成年人提升智力的10个方法

1.体育锻炼

我们都知道，要让肌肉有型就必须进行体育锻炼。但这并不是体育锻炼的仅此好处。当我们进行激烈运动的时候，不仅改善了肌肉的血液供应，也能改善大脑的血液供应，从而迅速地改善大脑的整体性能。尤其是头部低于心脏的瑜伽倒立姿势对改善大脑性能很有效。

2.空腹喝水

很多人都无法想象早上没有一杯提神的咖啡自己会怎样。但是咖啡因，就像其他任何一种兴奋剂一样，提神的很短，当它的功效结束时人们又会无故地疲倦消沉下来。而如果早上醒来喝一杯纯净水代替咖啡，就能给你带来持续的活力。空腹喝水能让整个胃肠道活跃起来，并且不会刺激黏膜，从而迅速地让我们精神起来。

3.激活感官

人对颜色的感知能力很强，对气味的辨别却不太擅长。然而，气味可有效帮助集中注意力，并且让身体富有活力。芳香剂疗法的建议，当特别需要集中注意力的时候可以试试罗勒香、迷迭香、柠檬香、百里香、玫瑰和熏衣草的香味

4.要生意寻找正给能量

我们都知道，在安静的环境下，当我们不需要急着去某个地方并且无所畏惧的时候，任何一份工作，包括智力工作，完成起来都相当容易。可惜在现实生活中这样的情景却少之又少。不过只要你将注意力放到积极的那一面，那么你的工作效率就会大大提高

5.玩游戏

各种各样的益智游戏、填字游戏、数独和文字游戏不仅可以消磨时间，还可以为大脑提供良好的训练机会。生病的时候这些游戏甚至可以帮助你恢复受损的认知能力。如果你喜欢这一类游戏的话，那就在空闲时去玩自己喜欢的游戏，这样你的大脑哪怕是在休假时也能保持好活力。

6.看优质的电视

“电视使人愚钝”这一说法我们并不陌生。但是其实只有当我们看电视看得太久，并且毫无选择性地观看时电视才会让人变笨。如果我们用心地挑选节目，那么实际上在任何一个频道你都可以学到知识。

7.利用网络宝库

我们都知道，互联网上几乎有着有关一切东西的信息。我们需要做的仅仅只是提出正确的问题。很多研究表明，在互联网搜索所需信息的过程比普通的阅读更能使大脑充分运转

8。合理饮食

葡萄糖是人脑主要的“燃料”，但这并不意味着要变得更聪明就需要多食甜品。事实却正好相反。要想变聪明最合理的方法就是简单的“健康饮食”，多吃蔬菜和水果。另外，精制的甜食也会起到小小的辅助作用。

我们知道，如果没有达到一定的负载量，哪怕是最结实的肌肉也会很快下垂类似的情况也会发生在人的大脑，哪怕是最有天赋最有才华的大脑，如果闲着不运转的话，那它也会很快就变迟钝。因此为了让大脑不变迟钝，我们需要不断地从事一些新活动。我们可以学学外语、搞搞烹饪、画画或者搞搞设计等。每天15分钟的学习活动在防止大脑退化方面比任何药物都有效。

9、寻觅草药良方

当今民间和官方的医生熟知很多完全无害的草药，他们有助于极大地改善人的认知能力，提高人的抗压能力。其中人参就是一剂神奇的草药。

10,学无止境

我们知道，如果没有达到一定的负载量，哪怕是最结实的肌肉也会很快下垂。类似的情况也会发生在人的大脑，哪怕是最有天赋最有才华的大脑，如果闲着不运转的话，那它也会很快就变迟钝。因此为了让大脑不变迟钝，我们需要不断地从事一些新活动。我们可以学学外语、搞搞烹饪、画画或者搞搞设计等。每天15分钟的学习活动在防止大脑退化方面比任何药物都有效。

三种提升智力有效方法

突破自我限制

你的一切成就都源于心中的信念。信念也是你所拥有的一种知识——它可以帮助你提升智力，也能阻止你成长。不管你是觉得自己不够聪明，还是觉得自己不善于社交，这些信念都会深深地扎根在你的心中，因为有一个心理学原理叫做“信念坚持”(belief perseverance)。一旦你心中形成了某种信念，并认为某件事是仅此真理——你就会过滤掉与之相反的证据，转而关注任何能增强这种信念的证据。自我设限的想法会一直阻碍你的成长，直到你找到勇气去面对它们，以及改变这些想法对你所形成的固有心态。为了提升你的智力、改善你对生存和生活的心态，花点时间去思考哪些信念可能是限制自己提升智力的潜在因素——也许你比自己想象的更聪明、更具备能力。关于“你是谁”的信念将深深地影响着你的未来，还有什么更好的选择可以帮助你提高你的智力呢?穿越到一年后、三年后，甚至是五年后，问问那时候的自己，“如果我一直信守这个信念，我将付出什么代价?”如果你怀疑自己是否有能力在事业上得到提升，你可以通过不断地成长让自己担负责任来提高自己的技能。通过一个系统地质疑你的自我限制信念的事实基础的过程，你可以识别它们、忘掉它们，以此来重新学习更好的原则、价值观和思维过程，这些可以帮助你成长为一个更好的人。

聪明的人往往都追求新奇

爱因斯坦(Albert Einstein)曾经说过:“一个人不应该追求容易实现的目标。”一个人必须培养一种本能意识，即设定付出自身最大努力也只能勉强达到心中树立的目标的能力。”爱因斯坦不是神经学家，但他知道怎样才能使自我认知能力达到理想状态。本质上，那些凡是杀不死你的事物只会让你更聪明、更强大。

在生活中，我们要么取得进步，要么平庸和堕落。保持大脑敏锐和活跃的仅此方法是不断地接受新知识。聪明的人通过保持一种内在的动力来提高他们的知识和技能。当你掌握了一项特殊的技能，你就会更想要进一步挑战自己。挑战成功后，然后继续闯下一个关，不断挑战让自己不断进步。这将迫使你的大脑更努力地工作——从而可以全面扩展你的智力。学习新事物时，大脑会消耗大量能量。当你试图学习一门新知识或者提高一项技能时，这其实也是在挑战你的大脑，让它通过形成新的感知模式去与新事物、新知识建立更好的联系。一旦你掌握了一项技能，这种认知增长速度就会减慢，因为此刻你的大脑对此技能的学习已经变得非常有效率。“你想要处于一种持续的轻微不适的状态，努力挣扎着去实现你想要做的事情，就像爱因斯坦提到的那样。可以说，这会让你的大脑保持时刻警觉”。《科学美国人》一书的作者，安德烈·库舍夫斯基(Andrea Kuszewski)写道。一旦你的大脑理解了某些事情或者知识，并且非常擅长它，此时大脑对于这件事物或者知识的学习就不需要那么费力了，所以认知能量和葡萄糖就被用到了其他的地方。为了提高你的智力，或者建立更好的联系，你应该不断督促自己，让你的大脑保持学习模式，时刻增长认知能力。让自己接触或者倾听很多不同的观点、想法，去接触多种信息来源。充分利用好你的空闲时间，比如去听一本新书，听听播客或者有声读物。这会让你的大脑更专注，让你容易变得更聪明。你也可以通过实践来提高你的智力。阅读可以积累知识，但是纸上得来终觉浅，对你学习的知识通过实践行动去更好地理解和消化，这可以帮助你更好地积累技能。这可能是老生常谈了，因为经验是超卓的老师，所以不要害怕把你的时间投入到学习中，开展一些有意思的个人项目、去创造性地动手做一件事情、或者构建某个东西等等。多生产，少消费——从创造开始学习。比如开作文字，开始写作。当你读书时，你可以增加你的知识。当你写作时，你会扩展和提高你的学识。寻求新奇。像爱因斯坦这样的天才掌握了多个不同领域的技能，我们喜欢称他为博学者，但这并非巧合。聪明的人不断地寻找新奇的活动，学习一个新的领域，并推动自己。“当你追求新奇事物和新奇知识时，你的大脑神经会采取很多行动。首先，你在每一个新的活动中都创造了新的突触连接，这些联系建立在彼此的基础上，进而会增加你的神经活动，与你的神经突触创造更多的联系，以此来建立在新事物的学习上——学习正在发生，” 安德烈·库舍夫斯基说。

丰富你的内心世界

阅读和读写能力似乎与智力有关。研究表明，阅读不仅有助于提升智力水平(解决问题、理解事物和发现有意义的模式的能力)，而且有助于提高语言理解能力和情商。研究发现，阅读带来的益处远远超出了理解一篇文章、一个段落或一个特定的主题。《阅读对心灵的作用》(What Reading Does for the Mind)一书的作者写道:“阅读的认知结果远远超出了阅读内容本身，即理解某个特定段落的意义。此外，这些结果在本质上是相辅相成的和呈指数增长的。随着时间的积累——螺旋式上升或下降——它们对广泛的认知能力的发展具有深远的影响。”大量阅读的人不仅提高了自己的语言智力，还增加了他们大脑中涉及空间思维和学习新信息的区域。罗伯特·波拉诺(Roberto Bola?o)曾经说过，“阅读就像思考，像祈祷，像和朋友聊天，像表达你的观点，像倾听别人的想法，像听音乐，像看风景，像在海滩上散步。”

你的大脑思维随着书本上的文字跳动起来——根据你所阅读的材料的类型，它在成长、变化、在建立新的联系和形成不同的模式。根据哈斯金斯实验室(Haskins Laboratories)正在进行的关于口语和书面语科学的研究，阅读不同于看或听电子媒体报道，它给大脑更多的时间来停止、思考、处理和想象来自我们内心深处的心声。读一些发人深省的书，读大量的书——各种与你的行业、专业无关的书。阅读不擅长的书籍和科目的目的是让你自己熟悉陡峭的学习曲线，让你的大脑忙起来。

智力提高的方法

一、大脑营养

有些食物不仅有助于发展智力，使思维更敏捷，精力更集中，增强记忆力，努力学习就会有回报学习能力，激发人的创造力和想像力，而且还可以帮助人应付压力，克服因思维迟钝引起的郁闷情绪，消除疼痛。

1乙酰胆碱和卵磷脂

美、英、加等国最近研究指出，大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外，与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物，可使人更添胜算。试验表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。

胆碱含量丰富的食物有：大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等。

2蛋白质

充分的蛋白质是大脑功能的必需品。许多国际象棋努力学习就会有回报的人在令人精疲力竭的比赛开始前，饮食都以蛋白质为主。蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品。但是在正餐时，是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢?蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用。起首进入大脑灰质细胞的起整体影响作用。

如在饭后想保持专心警醒，要先吃蛋白质食品，后吃碳水化合物，即先吃鱼，后吃土豆、主食;如饭后想松弛一下或小睡一会儿，那就先吃主食。先吃什么是膳食即时影响脑力的关键。如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐，就要以高蛋白早餐开始，午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。

在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸，这是主要的大脑刺激物质;而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸，虽然也是人脑所需要的食物，但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用，食后容易引起困倦感。

3葡萄糖

大脑每天需要100～150克的糖。但神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷。

尤其容易发生在不吃早餐者身上。新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。

4维生素

维生素a、b、c对抽象思维和良好的记忆很有帮助。

维c被称为脑力泵，是头等水平的脑力活动所必需的物质，可以提高约5个智商指数。

缺乏维b1，会导致抑郁状态，缺乏维生素b2，即使是心理稳定的人也会出现忧郁、暴躁及恐惧症状;缺乏维生素b6，会降低血清素，而血清素较少就会导致抑郁症;缺乏维生素b12，表现为情绪失控或长期疲乏，易被误认为是早衰。

维e是脑功能卫士，保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭，延长寿命，减缓衰老。含量丰富的食物有坚果油、种籽油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜。

维a也保护大脑神经细胞免受自由基侵害。含量丰富的食物有动物肝脏、鱼油、胡萝卜、菠菜、散叶甘蓝、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黄色或橙色蔬菜。

维生素严重缺乏者可服药补充，但应遵医嘱，不可过量。

二、增强记忆的食物

一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。

1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素b1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。

3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

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