幻想训练法

美国的奥运女星格里菲思，不久前到日本，风靡整个东洋岛国。

　　格里菲思在汉城奥运会上锋芒毕露。她的100米短跑创造了10秒49的世界纪录，令世界各国女将望尘莫及。

　　在日本期间，格里菲思接受采访，畅谈了她的成功之道。她强调说，她并非是一名天生的运动员。她的成功，十分之九靠努力，只有十分之一是靠天赋。她说，她在比赛前总要闭上眼睛祷告。其实，她不单是祷告，而是进行“幻想训练”。

　　她说：“我在自己的脑海中，想像一幕幕赛跑的画面。想像自己跑在最前面，把其他选手远远地抛在后面。”格里菲思成功的秘诀，就是幻想训练法，又叫精神显像法。

　　幻想训练法是通过想像将对手或问题展现在自己的脑海中并幻想着如何对付它们以及获胜后的情景的一种动脑方法。如当一个运动员在比赛前或在临睡前在脑海中幻想出自己的对手，进而幻想如何与对手进行比赛，这时他(她)用的就是幻想训练法。

　　幻想训练法，是20世纪30年代德国精神病学家舒斯特所创立的，也是一种训练大脑右半球和左半球功能协调的方法。它分两个阶段进行。首要阶段是肯定自己的成绩，或想像着自己已经获得了胜利、解决了某个问题，并发出暗示：“我一定能取得努力学习就会有回报！”“紧张离开我！”“镇定，镇定！”“我准行！”“我已经获得了成功！”……注意在发暗示时不能出声，只是默念，同时要均匀地腹式呼吸，即用腹部来连动呼吸。

　　第二阶段是在头脑里像放电影一样，进行“幻术”。如怎样和对方进行比赛，战况起伏怎样，胜负得失如何，临场应变如何及观众反应等等，都在头脑中呈现出来。这实际上是在头脑中进行想像。

　　譬如，居住在未来居住区的王刚先生临时出差，在出差地点接到了妻子的电话：“你大概把家里信箱的钥匙带走了吧？”正如他妻子所说的，王刚先生因走时匆忙忘了应把信箱钥匙放在家里。他接到电话后立即用快信把钥匙寄了回来。

　　妻子接到他打回来的电话，说：“你这人真是个大笨蛋。”请问，他妻子为什么这样说？

　　如想回答这个问题，你不妨运用过电影式的幻想法，闭上眼睛想想王刚先生寄回的钥匙的命运：信被送到邮局，邮局人员将信分捡，按地区分装进一个个大邮袋里，送上了飞机。下了飞机后，信又被送到了未来居住区的邮局，邮递员又将信装进了王刚先生家的信箱。结果怎么样呢？王刚的妻子没有钥匙，仍然开不了信箱，更为糟糕的是，这下子连钥匙也关进了信箱里，只好把信箱撬开了。所以王刚的妻子要说他是个大笨蛋。王刚先生如果也会用幻想法来过一遍“电影”，将整个要解决的问题及将要发生的事情的全过程想一想，恐怕他就不会干出这种蠢事了。

　　幻想训练法在国外用途十分广泛。它不仅应用于训练运动员，而且用来治疗精神紧张或压抑症，甚至在文艺表演中也应用这种方法。而有些发明家，为了有效地进行发明创造，也经常使用。在我国，这种方法还没有得到普及。其实，这种方法和我国的自我反省法有很大程度上的相似。不过自我反省法以反省和检讨自己的错误为主，反省的内容已经成为过去，而幻想训练法只是以想像为主，想像的内容尚未发生。

　　这种方法在各行各业中都可以运用。比如一个新教师，如何把课教好，就可以运用这种方法，在前一天晚上临睡前，把明天要上的课在头脑中放电影——教学内容安排是否合理，教学方法的会如何，学生的活动有哪些方法，以及可能出现的一些反应等，都可以进行想像。

　　对于学生，这种方法也十分有用。比如有些学生成绩比较差，超卓用这种方法。首先树立信心。其次，在头脑中过电影，想像如何克服难点等。

　　在应用幻想训练法的时候，要注意哪些问题呢？

　　根据格里菲思的观点，要注意下列三点：

　　首要，想像中画面的主人翁一定要是自己，是实行者，而不是看人比赛的观众。这就是说，这种方法有很大的排他性，不适合别人，只适合自己。

　　第二，想像中的画面不可模糊，不可中断。这就是说，这种方法中的想像必须是具体的，而不应是抽象的。一幅幅的画面，应是首尾相连的，清清楚楚的，而且从开头到结束一气呵成，不能中断。

　　第三，做到第二点以后，就可以清楚地看到一个理想的自己，一个高于自己的“我”。然后，把这个理想的自己，与实际的自我进行比较，找出差距，改进缺点，最后获得成功。

　　以上三点，实际上是一个过程。这个过程可以概括为：我的出现→我的具体想像活动→找出差距→克服缺点获得成功。

　　这个过程有两点特别重要，一是要有充分的信心，要有克服困难的决心。二是要充分想像。想像要越具体越好，要构成画面。

　　美国一位喉癌患者，癌瘤几乎阻塞了咽喉，每天只能喝一点果汁，医生断言他只能活一个月了。后来患者遇到一位精神心理学家，建议病人用“想像疗法”试试。于是，他按照精神心理学家的嘱咐，每天静坐在床上，排除杂念，想像自己体内的白血球成了骁勇的战士，一起集中到咽喉处将恶魔一个个杀死。一年之后，癌瘤竟奇迹般地消失了。

　　所以，在某种情况下，应用和推广幻想训练法是十分有用和有意义的事。