老年人记忆力差吃什么

老年人记忆力差吃什么_老年人记忆力差

记忆减退是老人要面对的一个问题，随着年纪增大，越来越多的人感觉到自己的记忆力有了一定的下降，这种时候就开始烦恼要如何提高记忆力。下面给大家分享一些关于老年人记忆力差吃什么，希望对大家有帮助。

老年人改善记忆力差的食物

1、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促进大脑思考的理想“燃料”。老年人可以通过每天吃含葡萄糖的食物或喝一杯甜饮料来改善记忆力。但是，在吃含葡萄糖的食物时，要注意老年人只能适量摄入，否则不仅会损害记忆，还可能导致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高危人群，应多注意。

2、南瓜

南瓜富含胡萝卜素、维生素C、锌、钾等营养物质，对大脑非常好，非常适合老年人食用。此外，南瓜口感甘甜柔和，易于消化吸收。它还具有提神醒脑的功能。对老年人的烦躁、口渴有一定的治疗作用。

3、鱼肉

可以说鱼类食物是大脑真正的补品，鱼中的omega-3脂肪酸，对大脑的功能和发育起着至关重要的作用。鱼还为大脑提供了良好的蛋白质，这对健脑很有好处，所以老年人应该一周吃两次鱼。

4、鸡蛋

鸡蛋对人类营养的贡献可以说是非常重大的。卵磷脂经人体消化吸收后，也可释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是一种在神经细胞中传递信息的化学物质，它存在于大脑中越多，就越有利于记忆，有助于防止60岁以上的人经常出现的记忆衰退问题。

同时，对于各个年龄段的人来说，都有保持和增强记忆的作用。

改善老年人记忆力的方法

1. 手指运动

手指被称为人体的第二个大脑，经常使用自己的手指，能够有效刺激大脑，让大脑思维处于一个运动状态，从而减缓记忆力的衰退。

简单操作方法：在平时的时候，可以采用两指伸缩交替的方式，或者利用一些保健球，尽可能让自己的手指活动起来。这样可以让大脑有效保持运动状态。

2.摇头晃脑

颈动脉导管是大脑血液的供应地,摇头晃脑能够使这些组织得到有效的活动,不仅能增加大脑的血氧供应,还能减少脂肪在颈动脉血管沉积,也有利于预防高血压、颈椎疾病。

具体方法是:直立姿势，双手自然垂直，头部慢慢抬起，尽量仰头到最大的弧度，然后保持这种姿势15秒左右。接着转动你的脖子，向前或向后弯曲，或用空拳头轻敲头部。

延缓记忆减退的方法

1、每周3次每次30分钟的运动

锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。认为，从事任何有氧锻炼或者力量的训练都不错。

2、好睡眠有助记忆

在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

3、玩些思维游戏

当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆比赛努力学习就会有回报的人得主，要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。

4、学习新语言

新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试培养一种新的爱好，如烹调、画画、舞蹈等。

5、时常闻闻玫瑰花香

德国的一项研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一闻玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则没有闻玫瑰花香。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。

6、冥想+深呼吸

提前冥想有助于让人聚精会神。注意力是记忆的大门。在安静的房间里，坐或者躺在地板上，双手放在腹部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。

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