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中年男人记忆力衰退怎么办

来源：学大教育

2023-04-29 19:01:00 | 阅读：109

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中年男人记忆力衰退怎么办_男人记忆力衰退办法

在现实中，没有所谓的一步一个脚印，大脑拥有强大的储存记忆功能，每一个年龄阶段的记忆力也会有明显的区别。对于成年人来说，怎么拥有一个好的记忆很关键。下面给大家分享一些关于中年男人记忆力衰退怎么办，希望对大家有帮助。

中年男人记忆力衰退怎么办

1、调整心态

在日常生活和学习中保持一种冷静的心态，让你的大脑安静下来。调节自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳感降低，大脑的工作效率也会随之增高。

树立信心，相信自己的记忆力是好的，并时时提醒自己哪些是必须要记住的，同时要相信自己能记住。对世界保持浓厚的兴趣和好奇是记忆的首要冲动，对你的记忆对象要像对你的爱人一样感兴趣。

让自己的心态永远年轻，保持年轻的刺激可以促进脑细胞变得敏锐和年轻。在工作和生活中创造美好的回忆，强烈的欲望和刺激可以促进记忆力。

2、掌握记忆方法

充分利用人体五感功能，调动人体各器官的协同记忆。要学习和找到一套适合自己提高记忆力的方法，再加上必要的定期训练，不断提高记忆。

(1)关联方法

掌握记忆歌曲或精练表达的知识，对记忆不相关的歌曲对象是有益的。

(2)学习特征记忆的技巧

找出记忆对象的特征，区分其特征有助于记忆。学会组织和分类，适当的分散记忆(碎片)有时比集中记忆更好。

(3)学习一种或多种观察力

敏锐的观察力可以帮助我们记忆。设身处地的为别人着想，尤其是在记忆中。充分了解内存对象的基础。

(a)接近协会。比如从重力场到电场，再到磁场。

(b)类似的协会。比如从钢笔到铅笔、原子笔。

(c)对比。从战争到和平，从寒冷到炎热。

(d)关系协会。因果关联等等。

(4)限时记忆

在需要的时间内记忆数字、名字、单词等可以锻炼记忆能力。例如，当你在等地铁的时候，你要在公交车到达之前记住广告牌上的一些电话号码和地址。第二天，看看你是否记得所有的事情。不要觉得这很无聊，它能充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且不用花钱，可以随时随地完成。

(5)回忆法

平时接触的人和事很多，记得的东西很多，但因为回忆很少，所以很多事情都记不起来。

所以经常回忆是提高记忆力的一种方式。比如找一个竞争对手，在短时间内观察一个物品，然后进行比赛，看谁记得最清楚。内容可以很详细，比如那个人穿的衣服颜色、什么配件，配件放在哪里，鞋子什么款式等等……

(6)检查方法

德国心理学家艾宾浩斯在反复实验后绘制了记忆遗忘曲线。从曲线上可以看出，遗忘的规律是先快后慢。遗忘首要天是最快的，之后遗忘的速度会越来越慢。一个月后，遗忘量为78.1%，基本就不再遗忘了。所以为了提高记忆力，我们必须在学习后立即进行复习，以增加记忆力。

同时，只有记住有意义的事情才不容易忘记，所以要想办法去理解记住有意义的事情。

成人超强记忆力训练方法

(1)积极暗示法

许多人记忆力差是因为他们对自己缺乏信心。当面对要记住的材料时，这些人经常想：“要记住得有多难啊?”、“这么多，我还能记住吗?”这样的想法其实是提高记忆力的最大障碍。

美国心理学家霍华德·巴布说:“任何记忆力好的人都必须对自己的记忆力有信心。”建立自信的方法就是积极地暗示自己，经常对自己说:“我会记住的!”当你对自己的记忆力没有信心的时候，可以回忆一下过去的成功经验。比如“我曾经在所有科目考试中获得前几名”或者“我小学的时候能背很多唐诗”……当这些美好的回忆画面再次出现时，它会给你信心，让你更好的记忆。

(2)精细回忆法

在我们的日常学习和生活中，已经记住了很多东西，但很少去回忆。记忆和回忆之间的不平衡使我们的记忆变得非常模糊。

尽可能多地记住细节，这是锻炼记忆力的好方法。例如:想一个你很熟悉的房间，想想里面有什么。门和窗户在哪里?家具在哪里?墙上有什么装饰品?散热器和电灯开关在哪里?等等，并让这些记忆尽可能完整。当你回到房间时，检查一下遗漏了什么。

或者想想一小时前你在做什么。你在哪里?跟什么人见面?你们一起说了什么?这个男人长什么样?如何向别人描述他的外貌?

也可以回想一下最近看的电视电影。里面的主要人物是?发生了什么事?结局如何?并试着记住电影中的每一个场景。

(3)奇怪联想方法

联想是提高记忆力的一种方法。例如，我们遇到一个新词:咩。这个词由口和羊组成，大概就是羊的嘴，而除了吃草之外，还会叫，那么羊是“咩咩咩”的叫。这样“咩”字的意思就出来了，声音也知道了。

想象联想是一种联想，在这种联想中，要记住的东西会在头脑中人为地产生一种想象联想，从而帮助记忆。例如，要记住单词“dog - bicycle”，我们可以想象成“dog riding a bicycle around the road”。

有人想要记住“火车、河流、风筝、炮兵、梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”这十组词,通过奇怪的联想就会形成如下情境:一个人坐上了火车，此时火车正在河流上奔驰，河流上方飘来一只风筝，风筝上架着一个大炮，大炮的炮筒里打出一个鸭梨，鸭梨正好掉到黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电一样迅速地跑过街道，爬上了一棵老松树，咬住了挂在老松树上的高粱。

(4)限时记忆

在规定的时间内背诵一些数字、名字、单词等，可以锻炼记忆能力。例如:背诵圆周率小数点后30位:141592653589793238462643383279或者在两分钟内背诵十个不熟悉的名字、在十分钟内背十个新的单词等等。

如何提升自己的记忆力

我们常说，脑子越动越灵活。大脑的反映都是靠练出来的。你天天对着一个事物看，大脑的反映就是这一个事物，你多看一点事物，那么，大脑也能快速的反映出你想要的事物轮廓，对知识点记忆也是这个道理。当然，我们要的并不是光看知识点，真正要做的是记忆。当你复习完一个章节的内容时，合上书本细细咀嚼消化，使之成为自己的。

大家做过的试题不是就放在旁边上就行了，你要把没有掌握的内容，解题思路，心得体验统统收为己有。思考的愈多大脑的潜能就会被释放出来更多，记起东西来也会更有效率，而且还不容易忘。通过做题训练记忆力，针对性地做题是对大脑超卓的训练。

充足的休息和放松可以帮助我们的大脑在疲惫的状态下重新充满活力。就像是一个疲惫的人需要充足的睡眠来恢复精力一样，我们在结束一天的复习之后也需要让我们的脑子充分的休息一下，第二天才能以更强的记忆力记住更多的东西。所以，当我们觉得脑袋昏昏沉沉，看进去的内容记也记不住的时候，那就要注意了，因为我们的大脑在向我们提出警告，这时候我们就要进行适当地休息，放松身体的时候也是在放松大脑。

多进行体育锻炼也是增强记忆力的一个好方法。我们在运动的同时，大脑也会跟着我们的身体一起运动，热身的同时也能让我们的大脑一起焕发活力。经常进行体育锻炼能够帮助我们让大脑保持灵活，通过训练大脑对身体的控制能力来挖掘大脑的潜能。

除了尽量锻炼大脑的各种能力挖掘潜能之外，多吃补脑的食物也可以帮助我们提高记忆力。像是核桃、杏仁、花生等坚果类食物都是补脑的食物，除此之外，蓝莓、草莓等有色水果也可以帮助我们提高记忆力。

小伙伴们在平时生活中要多训练自己的大脑，也要好好保护自己的大脑，这样才能拥有更好的记忆力。