锻炼记忆力的方法有哪些

锻炼记忆力的方法有哪些_训练记忆力的方法

记忆力通过训练的确可以提高。事实上，古今，中外的许多名人学者都通过各种疗法来锻炼自己的记忆力。复杂的或简单的均可，只要能迫使你去动脑筋。下面给大家分享一些关于锻炼记忆力的方法有哪些，希望对大家有帮助。

记忆力锻炼方法

一、积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊!”“这么多，我能记住吗?”这种想法是提高记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住。”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”、“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心。

二、精细回忆法

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到房间时，检查一下你遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中的每一个镜头。回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?

三、奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：洋。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫“咩……”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定惊奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗——自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。有人要记“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着六门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

四、限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：141592653589793238462643383279;在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词。

五、记忆保健操

在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。

提高记忆力的小妙招

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”!

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的首要推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。

7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

如何有效提高你的记忆力

不要太看重记忆技巧。对，记忆力之所以成为问题，很多时候是因为我们过分强调了没有良好的记忆能力这一点。我们总是认为我么没有好的记忆力，所以我们就特别紧张，我们的记忆力变得更糟糕了。事实上，你的记忆力比你所想象的好得多。

把重要事情转换成一种可以帮助你记忆的形式。比如记忆英语单词，你在记忆的时候可以使用这个单词造一个句子，这也许比你单纯地背诵记忆地更牢固。

创设关联语或歌谣。比如你使用一辆狗共享单车它的密码是4210，你想要记住它，你就可以想象，别人对你说：”哇，朋友，你好年轻啊，看起来一点也不像42岁，简直就和10岁一样!“

获得充足的睡眠，集中精力。有一句谚语说：”疲劳能使所有人变成懦夫。“我们应该确定睡眠质量，以此来获取精力，并在工作的时候集中精力，来获得理想的工作状态。

均衡食物和饮料摄入量。当你过多地摄入食物/饮料时，您的血糖达到头等水平... ...此后不久便会急剧下降。这便会使你的能量损失，从而使你的记忆力降低。

坚持体育锻炼。运动，众所周知是很重要的，但是有时候我们又太懒。体育锻炼可以增加血液向大脑的流动。运动具有镇静作用，可以减轻压力和安定情绪。

拓展智慧。如果你经常使用你的大脑去思考去记忆，那么，它的功能将会越来越强大，所以还是一个字，勤，没有谁可以毫不费力就做成一件事。

增加抗氧化剂摄入量。某些食物中，如浆果，花椰菜和菠菜，可以提高人的心理功能。

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