2018年中考体育立定跳远及注意事项

　学大教育家教网资讯：2013年中考体育考试已陆续考试，立定跳远是中考项目，在体育考试立定跳远过程中怎样能跳得远呢?有哪些注意事项?在这里，学大教育中考辅导老师来为同学们讲解。
　　2018年体育中考立定跳远技巧
　　1 要内八字站,有用
　　2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供比较大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
　　跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
　　2018年体育中考立定跳远练习注意事项
　　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　(2)爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
　　力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
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