高三党如何睡眠质量 高三休息不好的原因

许多同学感叹，进入高三之后特别容易犯困，不仅睡眠时间不足，即使能按时入睡，睡眠质量也不高，容易失眠多梦，睡个好觉成了奢望。那么，高三党如何才能睡眠质量呢？

为什么睡眠质量不高

1、考试压力大

考试压力是影响高三党睡眠的重大因素，“大考月月有（、模拟考｝，小考三六九（单元）”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。许多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

2、作业繁重

调查发觉，高三学生每天做课后作业的时间超过4小时的达到70%上述，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，比较多高达99本，繁重的作业，让他们不得不缩减睡眠时间。

3、心理负担过重

上好大学的渴望、家长和教师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提习成绩。

睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。假如睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

怎么睡眠质量

1、至少6小时睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当关键的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自己面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不太好等。也是有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些状况都是在所难免、情有可原的。可是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

2、积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力经常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学便是学、休息便是休息的观念，先学习再睡眠，避免由于任务未完成而影响睡眠的现象。

当由于紧张、担心而无法入睡时，能够把自身的担忧写在纸上，有些没必要的担心就能够自动抛弃，解决方法的思路更为明了，心里也就踏实多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自身感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

所以，高三学子应该系统地安排自身的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的状况下自身决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，能够通过实际状况适度加长学习时间，但假如影响了白天的学习效率，就要马上调整。

小编介绍：高三学生睡眠时间安排 高三睡眠时间多长合适

4、进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，可是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠能够睡眠的效率，让人在短时间内得到良好的休息。

怎么进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。由于人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。所以，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，能够到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。假如不爱运动的话，能够洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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