缓解压力的方法 高中生怎样放松心情(详解)

作为高中学习压力大，是高中生普遍面临的问题，高中生要正确看待此问题，要学会调节心态，为自身解压。下边是相关的减压办法，欢迎阅读。

高中生怎样缓解压力

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种各样事情，或许使人感到轻易许多。比较好的方法便是通过事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干详细的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困扰时及早倾诉

“无压”人士在感到困扰、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻找朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人得到释放，或许还会获得好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。因此，总是以比较乐观的心情想象比较好的结果。需要做的全部事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以比较快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。由于许多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会觉得任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，许多人都会觉得是上司对下属的事。实际上，除了对下级分配任务以外，还能够分配给自身的同事或合伙人、分配给别的服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、常常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自身。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、了解适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有同时的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自身的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样各样，但却非常相似：让自身释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

中学生怎么减轻学习压力

秘密1：自制力高，学习成就高

自制力比智商更能准确预测学业成绩。心理学中经典的“棉花糖实验”，告知小朋友若能等待研究人员回来，先不吃桌上的棉花糖，就能够得到额外的酬赏。十年后追踪这群受试小朋友的SAT(美国大学入学学力)成绩发觉，在幼时能忍耐、等待较久的小朋友，SAT成绩较高。

自制力是能够锻炼的，且到成人都还有可塑性。年幼的小朋友，让他们参与多重步骤的美术活动、角色扮演等需要遵守规则的游戏，能得到控制自身行为的成功经验。对青少年或成人而言， 有规律做任何需要用到自制力的任务，如用左手刷牙、规律运动等，都有助自制力。

秘密2：情绪好才能学得好

研究显示，接受过情绪教育的小朋友学习表现较佳。美国学术、社会与情绪能力学习合作组织所做的大型研究发觉，曾经修习“社会与情绪学习”课程的学生，在学习成就表现上，比未修习的学生高出至少十个百分点。

秘密3 ：打破刻板印象有助成绩

研究发觉，在应试前若被提醒某项和学习表现有关的刻板印象，表现会有很大不同。若被提醒的不巧是负面的刻板印象时，会损害应试表现。比如刻板印象中女性数理能力比男性弱，在考数学课前，让考生勾选性别，就已构成暗示。反之，正面的提示则能够促进表现。

心理学中有个和性别相关的实验，在有关空间推理能力的中，男性的答题速度和正确率都比女性高。在前，若女性被提示性别，答对率仅有男性受测者的六成四;可是若受试女性被提示的资讯是来自明星学校，则答对率为男性的八成六，性别差距缩小为原本的三分之一左右。家长不妨挑一种有助小朋友正向学习的刻板印象，比如，双子座语言能力强、座很细心等，适时从旁提醒他们，有助于激发学习表现。

秘密4：间隔学习更容易学会

不少人在抱佛脚，连续熬夜苦读，不过，脑科学研究中证明，间隔学习或复习，比长时间连续学习要更有效。在两次学习或复习之间，安排一些时间空档，让大脑能够处理这些资讯，那么脑袋保留各种各样资讯的时间都将会拉长，间隔越长，内容能够记得越久。科学家觉得，可能是脑袋在离线(如睡眠)状态时，再次“读写”资讯而得到。在教导小朋友安排读书计划的时候，不妨将同样的复习内容或学科间隔、分散，记忆较佳。

秘密5：简答题比复选题更助记忆

虽然大多数人都痛恨考试，但考试的确能帮助记忆，在提取记忆时，会再巩固、一次记忆。研究发觉，考简答题，会比复选题更有助于留下记忆。复习时，能够简答题做为复习策略。

秘密6：改变姿势两分钟消除紧张

面对压力，很多人紧张、害怕。科学家发觉，身体姿势可改变心理状态。 美国哈佛商学院教授艾美?卡笛(Amy Cuddy)曾做实验，只要做出充满自信的“强势姿势」”两分钟，受试者的肾上腺皮质醇(面对压力紧张而分泌)就比刚开始受试时下降了二五%;若做出自卑、畏缩的姿势，皮质醇则会上升一五%。

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