高三食谱早中晚餐健康介绍，准父母请注意了！

高三生正处在精力耗费和头脑耗费较大的阶段，家长都在为孩子们的饮食操碎了心。毕竟对于高三学生来说高的饮食调理是很重要的,饮食的健康营养,对于高考的正常发挥是有很大作用的，常言道，高考饮食宜清淡,少吃高蛋白质、脂肪、升糖食物……因此，家长费点心是可以理解的，请看高三食谱早中晚餐健康介绍，准父母请注意了！希望高三父母能够参考一下。

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高三食谱早中晚餐健康介绍——早餐：

鸡蛋+水果，鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有很大的作用，健脑益智，记忆力。“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”人在早起时吃水果可补充人体糖分，並且水果中的各种各样維生素和养分更容易被吸收。做时能够变些小花样，煮鸡蛋，茶鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋羹，葱花炒鸡蛋，烧汁蛋，鸡蛋小饼等等。再配上果汁和沙拉，家里有榨汁机的话就很方便了，各种各样水果随意搭配，西瓜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，番茄汁，都有清火的功效，美好的一天从此开始，干劲十足。

高三食谱早中晚餐健康介绍——午餐：

午餐应适度多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以下午的工作和学习。

介绍午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

高三食谱早中晚餐健康介绍——晚餐：

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，由于晚餐后能量消耗较少。

干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

介绍晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

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