2021高三考生营养食谱

现阶段2018年考生已经进入高考倒计时紧张的备考阶段，那么我们如何让自己在这个紧张的复习阶段吃的更营养呢？下面学好网小编为大家整理一下2018高三考生营养食谱，供参考！

高三考生一日三餐营养食谱

早餐：

??1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

??2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

??3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

??4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

??5百合粥、炒面、什锦蛋丁

午餐：

??1主菜：海带肉丝副菜：素什锦

??2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

??3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

??4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

??5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

晚餐：

??1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

??2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

??3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

??4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

??5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

高三考生一周营养食谱搭配

周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周二：早餐：豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜：泡菜。晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周四：早餐：馄饨、烧饼。中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜：泡菜。晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。汤：绿豆汤。晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周五：早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。小菜：拌黄瓜。晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。周六：早餐：猪肉包子、小米粥。中餐：米饭+红烧鱼+炒清菜。晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。小菜：拌黄瓜。小提醒：每天牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。