比较适合高三学生减肥的小妙招

肥胖一直是高三学生所担心的热点问题，这个问题一直困扰着很多年轻人，那么作为一名高中生，该如何减肥呢?下面学好网小编为大家介绍了一个适合高三学生在校期间减肥的小妙招。

高三学生减肥饮食方面该如何控制

对于高三学生而言，饮食上油脂多，高糖高盐的尽量不吃，每天饮食三餐和少量水果，运动上，早上可以跑个早操，中午午饭前进行运动，做一些深蹲，跑楼梯的运动，饭前1杯水，吃8分饱，晚上可以慢跑，也是7分饱，按时休息也可以达到减肥的。

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

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规律、充足的睡眠

有些高三学生喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的高三学生，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。所以高三学生不要熬夜，按正常作息，每天保持至少6小时的睡眠，不规律的作息会使身体内分泌失调。

节食加运动：三个月减肥60斤的例子

到了2月底，施一超发现自己跑100米都有点喘，于是下决心减肥，这一减就是60斤。

施一超减肥，也要发挥数学优势。“我210斤，要维持这个体重一天要消耗3000卡路里热量，如果我每天只摄入1000卡路里热量，那就可以减重了。”施一超公开了自己的减肥食谱。

减肥早餐：稀饭+脱脂奶+全麦面包+白煮蛋+水果;午餐：半碗白米饭;晚餐：两个苹果。

目前，施一超已经不吃红肉，一月10天用减肥食谱，其他时间只吃五分饱，适当增加鱼肉和虾。“现在已经稳定在150斤，平均每个月减了20斤。”