初中生紧张怎么办 过于紧张如何缓解

有些家长反映孩子一到考试的时候就会紧张，面对这种情况应该怎么缓解呢?

如何克服初中生考试紧张心理

时间安排合理

考场时间是固定的，即使初中生有满腹知识，没合理把握时间将他们付诸于试卷就是无用!语文考试中作文的比重比较大，考生应该预留一定的时间。

另外，对于各科的综合考试，一定要学会合理分配时间。综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但比较好分科进行，不交叉答题。答题时，应先做自己比较拿手的科目。

家长不要过度关注孩子名次

家长不要太关注初中生的学习成绩和名次，这些都是过去时了，要把放在孩子的进步上。孩子每次考试，既使是考砸了只要您用心也能发现他有些方面还是有进步的，这是您要去发现的，也是您要关注的，并一定要给予及时的鼓励(请注意：鼓励和表扬是有区别的)。

存在问题老师会总结的，初中生也能明白，如果孩子情绪好您可以和他探讨不足，但是要点到为止，说多了孩子一定会反感，您说对吗?

要休息好

睡眠，初中生考试前一定要注意好睡眠的，很多时候有的考生在考试前都是失眠的，这样的一个很可怕的后果就是考试的时候别人在考试，你却在睡觉。一定要注意休息的，一个良好的睡眠良好的精神才能让你睡的更好。

初中生如何减压

创设轻松环境

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率;

另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

消除不良心态

初中生入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

正确评估自己

考生学习方法，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心、是防止“晕场”的有力，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。