正确的高三熬夜方法有哪些?

正确的高三熬夜办法有哪些?高考愈来愈近，许多同学都想付出更多的时间，每天多学一点，期待在高考中可以考出一个，于是，熬夜党就诞生了。熬夜，是一种现代生活常常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。下边是学好网小编整理的正确的高三熬夜办法，供参考。

正确的高三熬夜办法

要知道自身的睡眠特性

该睡多少、何时该睡，实际上因人而异，与基因有很大关系。

至少要完成一个睡眠周期，老师说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，比较少要2.5～3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。

不如选择早睡早起

在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠比较好能完整包含各个时期，不要断断续续。假如是属于晨间型的人，不如选择早睡早起学习;假如属于傍晚型的高三生，选择前半夜学习，可能更好，在于不要太偏离原有的生物钟。

凌晨3点到5点是体温比较低点，也是比较想睡的时候，这时候熬夜，效率比较差，比较好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点比较好一定要睡觉的说法，医学上实际上未有定见。

如何用食物来调节

老师表示，夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天迅速，会需要更多热量，这时高三生应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等由于含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。

环境的调整也是有帮助

食物之外，也要留心光线的影响。熬夜学习时特别要注意充足的光线，由于身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。

睡眠债只能用睡眠偿

高三生特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体比较好的修复期。睡眠债只能用睡眠来补偿。假如前一天熬夜，比较好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，由于白天睡觉质量不太好，更严重的是会打乱生物钟。假如真的很累，中午能够小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。

正确的高三熬夜注意事项

1、熬夜的时候高三生会感觉很累，可是无论多累，中间比较好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不太好。

2、若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

5、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。比较好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

6、提神饮料，比较好以绿茶为主，能够提神，又能够消除体内多余的自由基，让您神清气爽。可是胃肠不太好的人，比较好改喝枸杞子泡水的茶，能够解压，还能够明目呢!

7、高三生熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

8、食物多样，谷类为主;多吃水果、蔬菜和薯类食物，常常适量地吃鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油;常吃奶，豆类及其制品。

9、体力活动和食量均衡，即通过体力活动来安排食物的摄入量;多吃清淡少盐的食物;再便是吃清洁卫生，不腐烂的食物。

过度熬夜的危害

一、胃肠道问题

熬夜的高三生，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且愈来愈年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，。

四、患癌风险

于娟已经用她的生命做了例证。

五、夺走好视力

高三生熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更关键的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

高三生熬夜伤身也伤神，很多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后状况会更糟。

上述便是学好网小编整理的正确的高三熬夜办法，熬夜复习实际上有许多负面的影响。不仅影响睡眠，容易疲劳，令身体吃不消，也会导致第二天精力不集中，因此高三学生要适当熬夜。

学习，就象是一场战争，有时你觉得在这拼命撕杀的战场上，你是孤独与无助的，但你殊不知，你其实并不是孤身奋战的！好了，到了这里，关于正确的高三熬夜方法有哪些?这个问题学好网豆饼就为大家介绍到这里了，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！