高三学生夜宵吃什么好 这些食物睡前放心吃

高考生夜宵吃什么好，夜宵应选择易于消化，帮助睡眠的食物，下边学好网小编为大伙整理的《高三学生夜宵吃什么好 这些食物睡前放心吃》，仅供大伙参考。

考生科学营养餐高一个月饮食安排高的饮食注意事项高五天饮食尤为关键

高中生夜宵适合吃什么

1、奶制品

牛奶它能够抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在全部谷物中，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补 充热量，而且容易消化，是非常好的补品。例如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。另外，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

3、坚果

坚果类，例如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的。也能够吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

4、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠良好。

6、桂圆莲子

莲子具有用睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠良好。

高三学生吃宵夜原则

1.要吃饱

夏季天气炎热，所以高三学生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，假如学生不能吃饱吃好的话，便会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。所以家长在给高三学生准备宵夜时，比较好是以清淡为主，并且花样也能够适量增多。

2.注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，假如没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们能够促进铁在体内的吸收，更加关键的是它还能增加脑组织对氧的循环采用。

3.以易消化为主

大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物比较好是能以易消化为主。例如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，另外所含有的热量也低。假如学习累的话，能够适度的吃一些减压的零食，例如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，另外还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

小编介绍：高三学生夜宵吃什么好

4.吃时要把握量与时

一定要注意把握好量，不要吃得太多，比较好是临睡前1-2小时吃，假如临睡前吃会影响睡眠。

只要合乎高三学生的体质，考试期间什么都能吃。假如一定要介绍，那么介绍酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。酸奶富含b族维生素，对思维是有益的;另外富含钙，有利于平缓情绪;它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。豆腐也富含钙，另外含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中能够作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有益处。

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