高考生食谱：早中晚三餐饮食

将每一位小朋友培养成有文化有素养的一代新人，是社会的需要更是每一位家长所盼望的，针对性的对小朋友实施教育，他才能更好的健康快乐成长。下边是一篇高考生食谱：早中晚三餐饮食，欢迎阅读!

早餐怎么安排？

早餐要吃好，由于早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干（如面包、馒头、包子）稀（如豆浆、牛奶、稀饭）搭配，优质蛋白质（如豆类、奶类、蛋类）与淀粉食物（如纯谷类食品）搭配，酸（如谷类）碱（如水果、蔬菜、奶类）搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

午餐怎么安排？

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。学生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。夏季能够多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的。

晚餐怎么安排？

有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，由于晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

高考生早餐搭配

高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，因此早饭对于学生们来说比较为关键。早餐的主食能够是包子、馒头、米粉，全部五谷杂粮都能够；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还能够是少量肉类，由于脂肪类的食物对记忆有一定的益处。

高考生午餐搭配

上午学习过后，小朋友们需要丰富的午餐及时开展营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，由于这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。

高考生晚餐搭配

晚餐能够多吃一些木耳或是海带类的食物。由于学生白天学习的时间长，因此晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。晚餐主食能够是豆浆，豆奶，比较好是稀饭，由于稀饭不仅能够提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，由于皮蛋含铅。能够喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

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