高三学生如何睡眠质量

许多学生在进入高三之后特别容易犯困，然而夜里反而会睡不太好。那么，高三学生怎么睡眠质量呢？下边和小编一起来看看吧！

高三学生睡眠质量差的原因

1.蓝光，彻底打乱我们的生物钟

科学研究发觉，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。因此在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。但是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，便会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

2.压力，是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有（、模拟考｝，小考三六九（单元）”，频繁的考试使考生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上好大学的渴望、家长和教师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提习成绩。

高三学生睡眠质量如何

1.放下书就睡不可取

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本，高三考生也不例外。可是，高三毕竟是不平常的一年，考生自己面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也是有的由于愿望，家长要求考生或者考生自身要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些状况睡得少些，也是在所难免、情有可原。可是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要。

2.睡眠调节好

考生还应该学会用各种各样办法调节自身的睡眠。假如夜间睡得少，睡得差，能够根据午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

假如考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。所以，考生可采用休息、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑得到休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

小编介绍：高三党怎么睡眠质量

3.深度睡眠效率高

有的考生睡的时间不短，可是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也能够“睡眠的效率”，在短时间内，得到良好的休息。怎么进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。由于，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。所以，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，能够洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

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