高三学生夜宵吃什么好 这些食物睡前安心吃

以下是小编整理的适合高三学生吃的宵夜，供参考。

1、高三学生晚上能够吃一些奶制品

牛奶它能够抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、高三生夜宵喝红茶暖胃

从喝的方面来说，能够喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在全部谷物中，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。例如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。另外，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是高三学生熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的。同时，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用，对高三学生有很大的益处。

5、坚果

坚果类，例如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的。也能够吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质的坚果。

6、苹果

高三学生因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

7、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠良好。

8、桂圆莲子

莲子具有用睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠良好。

高三学生吃宵夜有4大原则

原则一：要吃饱

夏季天气炎热，所以高三学生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，假如学生不能吃饱吃好的话，便会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。所以家长在给高三学生准备宵夜时，比较好是以清淡为主，并且花样也能够适量增多。

原则二：注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，假如没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们能够促进铁在体内的吸收，更加关键的是它还能增加脑组织对氧的循环采用。

原则三：以易消化为主

大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物比较好是能以易消化为主。例如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，另外所含有的热量也低。假如学习累的话，能够适度的吃一些减压的零食，例如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，另外还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

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原则四：吃时要把握量与时

一定要注意把握好量，不要吃得太多，比较好是临睡前1-2小时吃，假如临睡前吃会影响睡眠。

只要合乎高三学生的体质，考试期间什么都能吃。假如一定要介绍，那么介绍酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

酸奶富含b族维生素，对思维是有益的;另外富含钙，有利于平缓情绪;它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。

豆腐也富含钙，另外含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中能够作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有益处。

青菜富含维生素c、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。

高三学生常常熬夜，晚上学习要吃夜宵的话，上述食物很适合。

高三学生夜宵吃什么好 这些食物睡前安心吃永彬就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！学习是件苦恼的事，每天两点，从学校到家里，日子过得平淡无奇，每天面临着大量的习题和作业，日久天长，学生对学习失去了兴趣，使我对学习产生了苦恼的感觉，但转念一想，我做为学生，主要任务就是学习，古人说：“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，只有付出了努力，才会有成功！不经历风雨，怎么见彩虹，成功等于一份天赋加百分之九十九的努力，这样想来，我又埋头作学了起来。